コラム

筋トレ初心者にお勧めな筋トレ頻度

○筋トレ初心者におすすめの筋トレの頻度
まず、筋トレ初心者が筋トレを始める場合のトレーニングの頻度や時間について考えてきます。
筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。
週3回となれば1~2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。
慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。

☆ここで注意したいのは、「日によってトレーニングする部位を変える」ことです。
また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。
これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48~72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるためです。
2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるのです。
2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクもあります。

また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切です。
週7日ジムに通うのは肉体が休まらないため、避けたほうがいいでしょう。
筋トレで最も重要なのは、継続させることです。無理なく続けることが大切です。
1日の筋トレの時間は合計30分~1時間以内が最適であると言われています。

1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。
筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。
長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、
筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。
また、筋トレを長時間行うことは、ケガや筋肉痛のリスクも招きます。
短時間で、集中して取り組みましょう。

個人差はありますが、筋トレは効率的なメニューで取り組めば1~3ヵ月程度で効果が出るとされています。
ただし、あくまで無理のない範囲で継続することが重要ですから、
効果が出るまでの期間を目標に設定する場合は、長めのスパンで考えたほうがいいでしょう。

引用:ルネサンスクラブ
URL:https://www.s-re.jp/magazine/health/73/

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